Снижение веса

Основы фитнесс тренировок. Кардио или сила? Белки или углеводы?

 

Мало кого из нас природа наградила идеальной фигурой. Но стоит приложить немного усилий и результат не заставит себя ждать. «Так с чего же начать?» - спросите Вы меня. Всё очень просто. Занимаясь любым видом фитнеса, будь то аэробика, степ, пилатес или йога, Вы неизбежно добьётесь результата. Вопрос лишь в сроках достижения цели.  Главным фактором, влияющим на скорость достижения результата, являетесь Вы сами. Ведь как известно фитнес – это не просто скачки по степам и звон железа в тренажёрном зале. Это – образ жизни, гармоничное сочетание физических упражнений с правильным питанием и позитивным эмоциональным настроем.

Так какой же вид нагрузки является оптимальным для снижения веса? Большинство клиентов фитнес-клубов ежедневно надрываются до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимаются бегом трусцой в попытке скорее похудеть.
К сожалению, все они находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности – а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

Да, неоспорима эффективность аэробной нагрузки как средства укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем. Но применение только аэробных видов нагрузок без силового тренинга – далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. 

Силовые тренировки являются самым энергозатратным видом нагрузки, что, безусловно, хорошо для снижения веса. Но так же не стоит забывать, что этот тренинга довольно травмаопасный и требует хорошей физической подготовленности и знания техники выполнения упражнений. Поэтому, если вы решили начать заниматься силовыми тренировками, вам будут необходимы советы опытного тренера, который так же поможет составить оптимальный план тренировок и программу питания, подходящую для решения именно ваших задач. Ведь наилучшего результата можно добиться, только сочетанием силовой и аэробной нагрузки, а также правильным питанием и своевременным восстановлениям.

Так в чем секрет успешных фитнес-тренировок? Всё не так уж и сложно – соблюдая следующие несколько правил, вы очень скоро увидите положительный результат!

 

Правильное питание

А именно, грамотное сочетание основных компонентов любых продуктов: белков, жиров и углеводов. Стандартное соотношение для сжигания жира и набора мышечной массы включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов. Необходимо помнить, что правильное питание не менее важно для снижения веса, чем регулярные тренировки.

 

Углеводы

Сразу нужно отметить то, что если в организме не хватает углеводов, то никакой пользы от интенсивной тренировки не будет. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии – слабости, сонливости. И организм будет компенсировать недостаток энергии расщепляя мышечную ткань. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые это те, которые сразу расщепляются в организме и сразу дают энергию. Такие углеводы всегда сладкие и мы хорошо их знаем. Это сахар, сладкий сок, торт, конфеты и т.д. Медленные углеводы усваиваются более долго и постепенно снабжают организм энергией. Это картофель, хлеб, разные каши. Потребляя этот тип углеводов вы обеспечите себе стабильный уровень глюкозы в крови, что положительно повлияет на снижение лишнего веса.

Белки
Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета, а также для роста мышц и их восстановления.  Переизбыток белков тоже плох – при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день.
Основные источники белка это мясо, рыба, орехи, бобы, молочные продукты.
Жиры
Не бойтесь их! Они нам тоже нужны и даже очень. Самые важные гормоны, которые строят наши мышцы вырабатываются именно из жиров. Безжировая диета может очень плохо влиять на организм. Хотя избыток не менее вреден. Жиры могут быть животные и растительные. Не злоупотребляйте много животных жиров – это вредно. Хотя здесь есть исключение – рыба. В ней содержатся особые жиры «омега-3», которые очень полезны. Для того, чтобы достаточно получать этот вид жиров – хотя бы 2 раза в неделю ешьте жирную рыбу (скумбрия, лосось, тунец).

Витамины
Уделяйте должное внимание употреблению пищи богатой витаминными – печень, овощи, фрукты. Витамины – это ускорители всех процессов в организме. Так витамины группы С, Е защищают Ваш организм от действия токсинов, Витамины В питают Ваши нервные клетки. Польза витаминов огромна. Мизерное количество этих веществ обеспечивает нормальную жизнедеятельность и работоспособность нашего организма, однако, нельзя забывать об умеренности. Вреден не только недостаток витаминов, но и их избыток, ведущий к гипервитаминозу.
Вода
Если в вашем организме не будет достаточно воды, то это негативное состояние будет способствовать разрушению мышц. Поэтому всегда пейте много воды. И именно воды. В день необходимо выпивать 2,5-3 л воды.

 

Не забывайте так же про отдых, это важная часть тренировочного процесса. Для восстановления сил, необходимо спать 7-8 часов в сутки, а также следить за своим самочувствием и не переутомляться на тренировках.
Регулярность занятий – основа вашего прогресса. Лучше приходить в фитнес-клуб стабильно два – три раза в неделю. Найти время для занятий очень легко, нужно лишь навести порядок в своём дневном расписании.

 

Соблюдая эти правила, вы легко добьетесь своей цели. А чтобы побороть трудности, думайте о желаемом результате и о том каким стройным и гибким станет Ваше тело! 

 

Жду нашей встречи на тренировках!

Шурмистрова Ольга, координатор групповых программ WG Барклая.

 

Адрес

Москва, ул. Барклая, д.6, стр.5 тел. 8 (495) 258–60–08