Советы для новичков при занятиях фитнесом

Придя в первый раз в фитнес клуб, новички совершают ряд определенных и последовательных ошибок.

 

Конечно же, можно понять человека стремящегося улучшить свои физические данные и быстрей заполнить пробелы в своей физической подготовке. Но необходимо учитывать тот факт, что ваш организм ещё не готов воспринимать тяжелые физические нагрузки. Вследствие этого возникают травмы, серьёзные мышечные боли и симптомы перетренированности.

 
Вскоре большинство новичков начинают реже приходить в фитнес клуб, а со временем и вовсе перестают ходить на тренировки. Так заканчивается путь ещё не начавшегося спортсмена. Для того чтобы такие ситуации не возникли с вами, необходимо следовать определенным правилам и советам:

 
1. Необходимо придерживаться своей тренировочной программы. Это означает то, что в начале каждой тренировки необходимо подумать о том, какие упражнения собираетесь делать, предварительно взвесив и рассчитав свои силы. Не старайтесь повторять программы знаменитых спортсменов, так как это непременно приведёт к указанным выше последствиям.

 
2. При возникновении вопросов связанных с эксплуатацией тренажеров, необходимо обратится к тренеру.

 
3. Первых 2-3 месяца занятий фитнесом необходимо полностью посвятить развитию и улучшению общей физической подготовки. То есть, развитию выносливости и укреплению вашего мышечного каркаса. Сюда входят занятия в кардио зоне: тренинг на беговой дорожке, орбитреке (элипсе) или же велотренажёре. Так же тренировки для развития силы собственным весом: подтягивания на турнике, отжимание на брусьях, отжимание от пола, приседания и упражнения на пресс с постепенным переходом к работе на тренажёрах со свободными весами.

 
4. По прохождению 6 месяцев, при условии регулярных тренировок, а также после достаточного развития различных групп мышц и улучшения вашего функционального состояния, необходимо переходить к упражнениям со штангой, так называемая “база”. К базовым тренингам относятся: жим штанги, лёжа от груди, становая тяга и приседания со штангой.


Следуя указанным советам в дальнейшем можно избежать или хотя бы снизить риск развития болезней опорно-двигательного аппарата, а возможно и серьёзных травм. Со временем, занятия фитнесом будут приносить вам здоровье, хорошее самочувствие и положительные эмоции. Ведь даже сам перевод слова “ФИТНЕС” в переводе с английского языка означает – здоровье или соответствие! То есть “соответствует здоровью”. К тому же, в современном быстро меняющемся мире просто необходимо поддерживать хорошую физическую подготовку и вы сами знаете почему.

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Барклая

фитнес Москва, фитнес Фили, фитнес Филёвский парк, фитнес Кутузовская, фитнес Багратионовская

Адрес

Москва, ул. Барклая, д.6, стр.5 тел. 8 (495) 258–60–08