Топ 14 продуктов улучшающих обмен веществ и ваше самочувствие!

Некоторым людям очень тяжело оставаться в хорошей форме и не набирать лишний вес. Основной причиной этого является то, что они употребляют калорий больше, чем тратят. Это приводит к постепенному замедлению метаболизма и набору лишнего веса.

 

Какой выход? Просто нужно употреблять больше продуктов, которые имеют небольшой гликемический индекс и являются менее калорийными. Это не только поможет обмену веществ, а также понизит уровень холестерина и поддержит стабильный уровень сахара в крови.

Итак, 14 продуктов, улучшающих обмен веществ и помогающих снизить вес тела:

 
1. Коричневый рис
Именно коричневый рис, так как белый наоборот поможет набрать вес. В коричневом рисе находится много клетчатки и минимальное количество калорий. Половина чашки варёного риса поможет обеспечить организм сложными углеводами, повысить метаболизм и сжечь жир. Также это прекрасный источник витаминов В и Е, железа и магния. Положительно влияет на моторику кишечника. 

 
2. Черника
Несмотря, на крошечную форму, содержит в себе множество антиоксидантов и клетчатки, значительно улучшает пищеварение. Черника может служить отличным перекусом в середине дня. Горстка черники содержит в себе 4 грамма пищевых волокон и всего 80 калорий. 

 
3. Лосось 
Лосось считается рыбой, обитающей в холодной воде, и содержащей огромное количество омега-3 жирных кислот, что является важным компонентом в нашем обмене веществ. Это вещество помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм. Также омега-3 жирные кислоты являются профилактическим веществом, предотвращающим развитие артрита, болезней сердца и положительно влияют на состояние психики человека. Жарить мясо лосося не рекомендуется, так как при этом сгорают все полезные вещества. Так же в лососе содержатся другие мононенасыщенные жирные кислоты. 

 
4. Миндаль
Является отличным источником витамина Е и клетчатки. Хотя миндаль является калорийным продуктом, однако его регулярное употребление не приведёт к увеличению веса тела. Также хорошо борется с отложением холестерина. Необходимо употреблять немного миндаля каждый день на протяжении недели, это поможет вам снизить вес и убрать подкожный жир. 

 
5. Овес
Содержит много клетчатки и минимум калорий. Поможет ускорить метаболизм и снизить уровень жира в организме. Даже незначительное количество овса насытит ваш организм и уберёт на длительное время чувство голода. Также снизит уровень холестерина в крови. Включите полстакана овса с обезжиренным молоком в свой завтрак. Полчашки овса содержит 4,6 грамма полезного крахмала (резистентного).

 
6. Фасоль 
Все сорта фасоли содержат значительное количество полезных веществ: минералов, пищевые волокна, белки и витамины. При всём этом фасоль имеет очень низкую калорийность. Переваривание происходит медленно и человек не ощущает голод долгое время. Кроме того фасоль ускоряет метаболизм. 

 
7. Зелёный чай
Среди всех популярных утренних напитков необходимо употреблять именно этот. Очень хорошо влияет на метаболические реакции, ускоряя их. Также он содержит значительное количество антиоксидантов, защищая вас от воздействия свободных радикалов. Также его полезно пить на протяжении всего дня. 

 
8. Грейпфрут
Прекрасный источник витамина С и клетчатки, также содержит 90% воды. Вы никогда не наберёте лишний вес, употребляя грейпфрут, поскольку он содержит минимальное количество калорий. Прекрасно подходит для употребления в утренние часы, вместе с завтраком.

 
9. Яйца 
Это самый важный компонент в питании человека, имеет самую большую усвояемость, почти 100%. Продукт богат белком и полезными жирами, но его лучше употреблять после предварительной обработки. Особенно хорошо яйца употреблять на завтрак, минимум одно яйцо.  

 
10. Чёрный шоколад
Чёрный шоколад имеет в своём составе большое количество какао, последнее богатое на антиоксиданты. Почти на 100% впитывается в кишечнике и положительно влияет на метаболизм. Хорошо утоляет чувство голода. Ежедневно желательно съедать маленький кусочек шоколада. 

 
11. Апельсин 
Содержит много витамина С, минимум калорий и много клетчатки. Отлично ускоряет обмен веществ. Помогает в процессе пищеварения. Хорошо подходит как для употребления на завтрак, особенно апельсиновый сок, так и в течении всего дня. 

 
12. Обезжиренное молоко
Обезжиренное или молоко с низким процентом жира богатое белками и низким содержанием жира, а также содержит достаточное количество кальция. Исследования показали, что потребление кальция от 1000 до 1200 мг в день помогает эффективно снижать жир в организме. Необходимо пить один или два стакана обезжиренного молока ежедневно.

 
13. Арахис
Арахис содержит достаточное количество омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки, а также витамина Е. Необходимо съедать горстку арахиса в день для перекуса между приёмами пищи. Это поможет хорошо утолить голод и получить достаточное количество питательных веществ. Но следует умеренно употреблять арахис, так как при этом возможно набрать лишние килограммы. 

  
14. Кедровые орехи
Является чрезвычайно полезным продуктом. Положительно влияет на гормональный фон мужчины и в тоже время отлично ускоряет метаболизм, соответственно помогает быстро сжигать жиры. Кедровые орехи содержат только 95 калорий в ста граммах. По возможности необходимо съедать хотя бы горсть орехов за неделю.

 
Указанные выше продукты помогут не только для улучшения обмена веществ и при похудении, но также пополнят ваш организм полезными питательными веществами, антиоксидантами и витаминами. Тем более, что большую их половину, можно купить на рынке или супермаркете и они не являются дорогостоящими. Нужно всего лишь выработать в себе привычку питаться дробно и небольшими порциями, что включает в себя три основных приёма пищи с дополнительными 2-3 маленькими “перекусами”, не забывая при этом и про свой водно-солевой баланс (употребление достаточного количества жидкости). И соответственно увеличив при этом свою двигательную активность.

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Барклая

фитнес Москва, фитнес Фили, фитнес Филёвский парк, фитнес Кутузовская, фитнес Багратионовская

 

 

Адрес

Москва, ул. Барклая, д.6, стр.5 тел. 8 (495) 258–60–08